Mobilitet for ryggen Level 2

1. Jernkorset – 10 rep pr. side

2. Skorpion skarp – 10 rep pr. side

3. Side Bends – 10 rep pr. side

4. Kneeling thoracic rotations – 10 rep pr. side

Ryg mobilitet - Niveau 2

4 Videoer

Programmet kan laves dagligt, eller efter behov, og kan laves på så lidt som 5 min (hvis man bare laver en enkelt runde). Der er som sådan ikke en rigtig eller forkert måde at gøre det på, det kommer an på hvad man gerne vil have ud af det. Det er flere måder at gribe det an på:

– For at se og mærke fremskridt hurtigt: Lav en runde af øvelserne, en til to gange om dagen.

– Du kan lave en runde som del af din opvarmning inden du skal træne.

– Du kan se det som ‘almindelig’ træning og lave to til tre runder, to til tre gange om ugen.

– Du kan simpelthen også bare lave øvelserne indimellem, efter behov, for en rar fornemmelse i kroppen bagefter. Derhjemme foran fjernsynet, eller lige efter du er stået op. Det er bare forslag, du bestemmer selv hvornår det passer dig bedst.

Vigtigt at huske

  1. Husk at trække vejret så dybt du kan, når du laver dine mobilitetsøvelser.

Mobilitet for ryggen Level 2

1. Jernkorset – 10 rep pr. side

2. Skorpion skarp – 10 rep pr. side

3. Side Bends – 10 rep pr. side

4. Kneeling thoracic rotations – 10 rep pr. side

Ryg mobilitet - Niveau 2

4 Videoer

Programmet kan laves dagligt, eller efter behov, og kan laves på så lidt som 5 min (hvis man bare laver en enkelt runde). Der er som sådan ikke en rigtig eller forkert måde at gøre det på, det kommer an på hvad man gerne vil have ud af det. Det er flere måder at gribe det an på:

– For at se og mærke fremskridt hurtigt: Lav en runde af øvelserne, en til to gange om dagen.

– Du kan lave en runde som del af din opvarmning inden du skal træne.

– Du kan se det som ‘almindelig’ træning og lave to til tre runder, to til tre gange om ugen.

– Du kan simpelthen også bare lave øvelserne indimellem, efter behov, for en rar fornemmelse i kroppen bagefter. Derhjemme foran fjernsynet, eller lige efter du er stået op. Det er bare forslag, du bestemmer selv hvornår det passer dig bedst.

Det skal du bruge

  • En lille vægt (håndvægt, kettlebell ell. lign) er god til øvelse nr 3, men er ikke nødvendig som sådan. Øvelsen kan laves uden.