Mobilitet for hoften Level 3
1. Dybt hoftestræk – 10 gentagelser pr. side 2. Crossover step-up – 10 gentagelser pr. side 3. Copenhagen plank – 10 gentagelser pr. side Hofte mobilitet – Niveau 3 3 Videoer Dybt Hoftestræk 0:51 Crossover Step-Ups 0:43 Copenhagen Plank 0:44 Programmet kan laves dagligt, eller efter behov, og kan laves på så lidt som […]
Mobilitet for hoften Level 1
1. 90/90 skift – 20 reps (10 pr. side) 2. Goblet squat (m. ell. u vægt) – 10 reps med 5 sekunders hold i bundposition 3. Pigeon stretch – 30-45 sekunder pr. side 4. Half kneeling weight shift – 10 reps pr. side Hofte mobilitet – Niveau 1 4 Videoer 90/90 Skift 1:00 Goblet […]
Mobilitet for hoften Level 2
1. Fire hydrants – 10 rep pr. side 2. Monster walks – 15-20 skridt hver vej 3. Cossack squat (m. ell. u. vægt) – 10 rep pr. side Hofte mobilitet – Niveau 2 3 Videoer Fire hydrants 0:32 Monster Walks 0:53 Cossack squat 0:46 Programmet kan laves dagligt, eller efter behov, og kan laves […]