Mobilitet for nakken Level 3
1. Nakke spænd-imod – 5 x 5 sek pr. side 2. Nakke fleksion – 10 rep 3. Nakke ekstention – 10 rep 4. Nakke sidebøjning – 10 rep pr. side Nakke – Niveau 3 4 Videoer Nakke: Spænd imod 0:39 Nakke: Fleksion 0:45 Nakke: Ekstention 0:45 Nakke: Sidebøjninger 0:45 Programmet kan laves dagligt, eller […]
Mobilitet for nakken Level 2
1. Shrugs – 10 rep 2. Nakke næse-cirkler – 5 rep hver vej 3. Nakke frem-og-tilbage – 10 rep 4. Nakke rotationer – 5 rep hver vej 5. Primal neck – 5 rep hver vej i alle retninger. Nakke – Niveau 2 5 Videoer Shrugs 0:31 Nakke: Næse-cirkler 0:39 Nakke: Frem-og-tilbage 0:39 Nakke rotationer […]
Mobilitet for nakken Level 1
1. Nakke/Hals stræk siddende – 30-45 sekunder pr. side 2. Nakke side-til-side – 10 rep pr. side 3. Nakke stræk fremad – 30-45 sekunder 4. Nakke op/ned – 20 rep 5. Nakke vand-ud-af-ørene – 10 rep pr. side Nakke – Niveau 1 5 Videoer Nakke/Hals Stræk – Siddende 0:44 Nakke: Side-til-side 0:39 Nakke stræk […]