HJEMMETRÆNING INTRO – 2 gange om ugen. Version 1
Dag 1 (uge 1-4) Air squat 4 x 12 rep Standing good morning mend elastik 4 x 8-10 rep Push ups (variationer) 4 x 5-10 rep Seated rows (med elastik) 4 x 12 rep Deadbugs kun med ben 4 x 6 rep på hver Basic planke 4 x 5-10 dybe vejrtrækninger Dag 2 (uge 1-4) […]
HJEMMETRÆNING – 4 gange om ugen. Version 1
Dag 1 TRX pistols squat 4 x 5-10 rep Standing good morning (elastik) 4 x 12 rep Bulgarian split squat 4 x 10-12 rep Reverse lunge 4 x 12 rep Air squats 4 x 15 rep Dag 2 Band resisted push ups 4 x 5-10 rep TRX rows (elevated elbows) 4 x 12 rep […]
HJEMMETRÆNING – 4 gange om ugen. Version 2
Dag 1 Air squats (2 sek. ned) 4 x 12 rep Standing good morning (elastik) 4 x 12 rep Forward lunge 4 x 12 rep Reverse lunge 4 x 12 rep Jump squats 4 x 5-10 rep Dag 2 Push ups 4 x 10-12 rep TRX row 4 x 12 rep Stående skulderpres (1 […]
HJEMMETRÆNING – 3 gange om ugen. Version 1
Dag 1 Bulgarian splitsquats 4 x 12 rep Pistolsquats (TRX) 4 x 10 rep Push ups 4 x max (teknisk failure) TRX row 4 x 12 rep Planke med diagonal benløft 4 x 10 rep Dynamisk sideplanke 4 x 12 rep Air squats 1 x 50 rep Dag 2 V-sit ups 4 x 10 […]
HJEMMETRÆNING – 3 gange om ugen. Version 2
Dag 1 Cossack squats 4 x 5-10 rep High pulls 4 x 12 rep Push ups 4 x 10-12 (på knæ hvis nødvendigt) Statisk Palof press 4 x 10 vejrtrækninger Air squats (2 sek. ned) 4 x 10 rep Finisher dag 1 Band pull apart 3 x 15 rep Burpees 3 x 5-10 rep […]
HJEMMETRÆNING – 2 gange om ugen. Version 1
Dag 1 Cossack squats 4 x 5-10 rep High pulls 4 x 12 rep Push ups 4 x 10-12 (på knæ hvis nødvendigt) Statisk Palof press 4 x 10 vejrtrækninger Air squats (2 sek. ned) 4 x 10 rep Finisher dag 1 Band pull apart 3 x 15 rep Burpees 3 x 5-10 rep […]
HJEMMETRÆNING – 2 gange om ugen. Version 3
Dag 1 Air squats 3 x 12 rep Seated rows (elastik) 3 x 12 rep Push ups (på knæ eller sofa) 3 x 5-10 rep Dead bug u. Arme 3 x 5 rep Finisher Step ups 3 x 12 rep Band pull aparts 3 x 12 rep Basic planke 3 x 3-5 vejrtrækninger Dag […]
HJEMMETRÆNING – 3 gange om ugen. Version 3
Dag 1 Air squat 4 x 15 rep Standing good mornings 4 x 12 rep Push ups 4 x 10-12 rep (evt. på knæene) Seated rows (elastik) 4 x 15 rep Dynamisk sideplanke 4 x 10 rep Dead bug m. Arme 4 x 10 rep Dag 2 7 runder med (2 min. Pause mellem […]
HJEMMETRÆNING – 2 gange om ugen. Version 2
Dag 1 Air squat 4 x 15 rep Standing good mornings 4 x 12 rep Push ups 4 x 10-12 rep (evt. på knæene) Seated rows (elastik) 4 x 15 rep Dynamisk sideplanke 4 x 10 rep Dead bug m. Arme 4 x 10 rep Dag 2 Bulgarian split squat 4 x 10-12 rep […]