Hjemmetræning 2x/ugen (m. elastik) hårdhed 2

Dag 1

  • Air squats 3 x 12 rep
  • Seated rows (elastik) 3 x 12 rep
  • Push ups (på knæ eller sofa) 3 x 5-10 rep
  • Dead bug u. Arme 3 x 5 rep

Finisher

  • Step ups 3 x 12 rep
  • Band pull aparts 3 x 12 rep
  • Basic planke 3 x 3-5 vejrtrækninger

 

Dag 2

  • Air squats 3 x 12 rep
  • Seated rows (elastik) 3 x 12 rep
  • Push ups (på knæ eller sofa) 3 x 5-10 rep
  • Dead bug u. Arme 3 x 5 rep

Finisher

  • Step ups 3 x 12 rep
  • Band pull aparts 3 x 12 rep
  • Basic planke 3 x 3-5 vejrtrækninger

Vigtigt at huske

  1. Pres dig selv når du træner, men sørg altid for, at du først og fremmest fokuserer på teknikken.

  2. Gå efter at holde ca. 75-90 sek. pause imellem hvert sæt på begge programmer.

  3. På begge finisher runder skal du kører alle 3 øvelser lige efter hinanden med 2 min. pause mellem hver runde

Hjemmetræning 2x/ugen (m. elastik) hårdhed 2

Det skal du bruge

  • 1 stk. træningselastik (vælg selv en der passer i forhold til modstand)

Er du klar til at udvikle dig videre?
Udfyld nedestående og få dit træningsprogram.