Hjemmetræning 3x/ugen (m. elastik) hårdhed 4

Dag 1

  • Cossack squats 4 x 5-10 rep 
  • High pulls 4 x 12 rep
  • Push ups 4 x 10-12 (på knæ hvis nødvendigt)
  • Statisk Palof press 4 x 10 vejrtrækninger
  • Air squats (2 sek. ned) 4 x 10 rep

Finisher dag 1

  • Band pull apart 3 x 15 rep
  • Burpees 3 x 5-10 rep

 

Dag 2

6 runder

  • Air squats 15 rep
  • Planke 20 sekunder
  • Basic sit-up 10 rep

 

Dag 3

  • Reverse lunges 4 x 10 rep
  • Seated row (elastik) 4 x 12 rep
  • Stående skulderpress (elastik) 4 x 10 rep
  • Dynamisk Palof press 4 x 10 rep
  • Jump squats 4 x 5-10 rep

 Finisher dag 1

  • Band pull (underhånd) apart 3 x 15 rep
  • Burpees 3 x 5-10 rep

Vigtigt at huske

  1. Pres dig selv når du træner, men sørg altid for, at du først og fremmest fokuserer på teknikken.

  2. Gå efter at holde ca. 75-90 sek. pause imellem hvert sæt på begge programmer.

  3. På din finisher kører du begge øvelser lige efter hinanden og holder ca. 60-70 sek pause mellem hver runde.

Hjemmetræning 3x/ugen (m. elastik) hårdhed 4

Det skal du bruge

  • 1 stk. træningselastik (vælg selv en der passer i forhold til modstand)

Er du klar til at udvikle dig videre?
Udfyld nedestående og få dit træningsprogram.