Hjemmetræning 3x/ugen (m. TRX ell. ringe) hårdhed 4

Dag 1

  • Bulgarian splitsquats 4 x 12 rep
  • Pistolsquats (TRX) 4 x 10 rep
  • Push ups 4 x max (teknisk failure)
  • TRX row 4 x 12 rep
  • Planke med diagonal benløft 4 x 10 rep
  • Dynamisk sideplanke 4 x 12 rep
  • Air squats 1 x 50 rep

 

Dag 2

  • V-sit ups 4 x 10 rep
  • Planke med benløft 4 x 10 rep
  • Sideplanke med benløft 4 x 10 rep
  • Alminde sit-up 4 x 10-12 rep

Finisher dag 2

10 min. Med 5 burpees hvert minut.

 

Dag 3

  • Forward lunges 4 x 12 rep
  • Single leg RDL 4 x 10 rep
  • Push ups 4 x max (teknisk failure)
  • TRX row underhånd 4 x 12 rep
  • Superman 4 x 12 rep
  • Leg raises 4 x 10-12 rep
  • Air squats 1 x 50 rep

Vigtigt at huske

  1. Pres dig selv når du træner, men sørg altid for, at du først og fremmest fokuserer på teknikken.

  2. Gå efter at holde ca. 75-90 sek. pause imellem hvert sæt på begge programmer.

Hjemmetræning 3x/ugen (m. TRX ell. ringe) hårdhed 4

Det skal du bruge

  • TRX eller gymnastikringe

Er du klar til at udvikle dig videre?
Udfyld nedestående og få dit træningsprogram.