Dit træningsforløb

HJEMMETRÆNING – 4 gange om ugen. Version 2

Dag 1

  • Air squats (2 sek. ned) 4 x 12 rep
  • Standing good morning (elastik) 4 x 12 rep
  • Forward lunge 4 x 12 rep
  • Reverse lunge 4 x 12 rep
  • Jump squats 4 x 5-10 rep

 

Dag 2

  • Push ups 4 x 10-12 rep
  • TRX row 4 x 12 rep
  • Stående skulderpres (1 hånds) 4 x 10 rep
  • TRX row (underhånds) 4 x 12 rep
  • Band pull apart 4 x 12 rep

 

Dag 3

  • Air squats (2 sek. ned) 4 x 12 rep
  • Standing good morning (elastik) 4 x 12 rep
  • Forward lunge 4 x 12 rep
  • Reverse lunge 4 x 12 rep
  • Jump squats 4 x 5-10 rep

 

Dag 4

  • Push ups 4 x 10-12 rep
  • TRX row 4 x 12 rep
  • Stående skulderpres (1 hånds) 4 x 10 rep
  • TRX row (underhånds) 4 x 12 rep
  • Band pull apart 4 x 12 rep

Vigtigt at huske

  1. Pres dig selv når du træner, men sørg altid for, at du først og fremmest fokuserer på teknikken.

  2. Gå efter at holde ca. 90 sek. pause imellem hvert sæt på begge programmer.

HJEMMETRÆNING – 4 gange om ugen. Version 2

Det skal du bruge

  • TRX eller gymnastikringe

  • 1 stk. træningselastik (vælg selv en der passer i forhold til modstand)

Er du klar til at udvikle dig videre?
Udfyld nedestående og få dit træningsprogram.

Eller gå tilbage til oversigt over programmer
arrow