Dette program er til dig der gerne vil træne på en måde som støtter op omkring at kunne hoppe så højt så muligt. Det kan være at du dyrker en sport hvor springstyrke er en fordel såsom basketball, volleyball eller håndbold. Det kan også være at du bare synes det er sjovt og spændende.

At kunne hoppe så højt så muligt, handler om tre ting: Teknik, spændstighed og styrke. Spændstighed er en medfødt gave i større eller mindre grad. Man kan arbejde på a blive en smule mere spændstig, men der hvor man især kan rykke på noget i forhold til at hoppe højere, er ved at blive stærkere og at arbejde på sin hoppeteknik.

Derfor er det vigtigt at understrege, at man skal dedikere tid til at øve sig på ’bare’ at hoppe. Hvis man dyrker sport kan det være specifikke sportssituationer, såsom at prøve og dunke en basketball, et volleyball smash eller et hopskud i håndbold.

Programmet er designet til at udføres 2-4 x om ugen alt efter hvor meget tid du har, og hvor meget du dyrker din sport. I sæsonen hvor du dyrker din sport, giver det mest mening at træne 1-2 x om ugen udover sport, for at vedligeholde. Udenfor sæsonen giver det mest mening at træne 3-4 x om ugen for at opbygge en masse styrke og power til den kommende sæson.

Det er op til dig at finde den vægt der passer til de gentagelser vi har skrevet. Det skal være udfordrende på en måde så du føler at du kunne have tage et sted mellem 1-3 gentagelser mere hvis du virkelig pressede til – Ikke mere, ikke mindre. Så sørger vi for at træningen er udfordrende nok til at du udvikler dig, men heller ikke så hård at det koster for meget på restitutionskontoen.

God fornøjelse!