Dette program er til dig der gerne vil have en stærkere og mere mobil ryg.
Der er en begynder fase og lidt mere øvet fase. Hvis du har ondt i ryggen, giver det nok mest mening at starte i begynder fasen, men det skal ikke absolut laves slavisk. Hvis nogle af øvelser i begynder fasen er for nemme, kan de sagtens byttes med nogle af dem fra den mere øvede fase. Hvis det er helt galt, er du altid velkommen til at skrive til os og så finder vi en løsning.
Det er op til dig at finde den vægt der passer til de gentagelser vi har skrevet. Det skal være udfordrende på en måde så du føler at du kunne have tage et sted mellem 1-3 gentagelser mere hvis du virkelig pressede til – Ikke mere, ikke mindre. Så sørger vi for at træningen er udfordrende nok til at du udvikler dig, men heller ikke så hård at det koster for meget på restitutionskontoen.
God fornøjelse!
Uge 1-6 – Fase 1
A1 – Jernkors – 3 x 20 gentagelser
A2 – Skorpion – 3 x 20 gentagelser
B1 – Jefferson curls (uden vægt) – 3 x 20 gentagelser
B2 – Rygbøjninger – 3 x 12 gentagelser
C1 – Kat/kamel – 3 x 20 gentagelser
C2 – Kålormen – 3 x 10 gentagelser
D1 – Open books – 3 x 20 gentagelser
Uge 7-12 – Fase 2
A1 – Dødløft – 3 x 12 gentagelser
B1 – Bent over rows – 3 x 12 gentagelser
C1 – Bat wings – 3 x 12 gentagelser
D1 – Ring rows – 3 x 12 gentagelser
E1 – Side bends – 3 x 12 gentagelser
F1 – Romanian dødløft (dumbbells) – 3 x 12 gentagelser
G1 – Jefferson curls (m. vægt) – 3 x 12 gentagelser