Dette program er til dig der elsker at spille golf og gerne vil styrketræne på en måde, som kan gøre dig til en bedre spiller.
Der er to faser i dette program. Opbygning og power. Det er vigtigt at du følgerne faserne og laver opbygning først og derefter power. På den måde vil du få mest udbytte.
Programmet er designet til at udføres 2-3 x om ugen, alt efter hvor meget tid du har, og hvor meget du spiller golf. I sæsonen hvor du spiller mere golf, giver det mest mening at træne 1-2 x om ugen udover golf, for at vedligeholde. Udenfor sæsonen giver det mest mening at træne 3 x om ugen, for at opbygge en masse styrke og power til den kommende sæson.
Det er op til dig at finde den vægt der passer til de gentagelser vi har skrevet. Det skal være udfordrende på en måde så du føler at du kunne have tage et sted mellem 1-3 gentagelser mere hvis du virkelig pressede til – Ikke mere, ikke mindre. Så sørger vi for at træningen er udfordrende nok til at du udvikler dig, men heller ikke så hård, at det koster for meget på restitutionskontoen.
God fornøjelse!
Uge 1-6 – Fase 1 – Opbygning
A1 – Squat – 3 x 12 gentagelser
B1 – Dødløft – 3 x 12 gentagelser
C1 – Bænkpres – 3 x 12 gentagelser
D1 – Bent over rows – 3 x 12 gentagelser
E1 – Palloff press – 3 x 45 sek pr side
E2 – Wood chopper – 3 x 12 gentagelser pr. side
Uge 7-12 – Fase 2 – Power
A1 – Push press – 3 x 8 gentagelser
B1 – Rotational throws – 3 x 8 gentagelser
B2 – Slamballs – 3 x 8 gentagelser
C1 – Squat – 4 x 8 gentagelser
D1 – Dødløft – 4 x 8 gentagelser
E1 – Bænkpres – 4 x 8 gentagelser
F1 – Bent over rows – 4 x 8 gentagelser