Nedenstående vanekalender kan hjælpe dig med, at få et overblik over hvilke vaner, som du gerne vil arbejde med. Brug f.eks.  5-7 min. hver søndag på, at få skrevet dine målsætninger for den kommende uge ind, så du kan krydse dem af efterhånden, som du får det gjort. Det har en motiverende effekt, at få skrevet det ned og få det krydset af. Så er det op til dig, at få planlagt din uge, så du får fokuseret på din sundhed og trivsel.

Vores råd vil være ikke at gabe over for meget ad gangen. Lidt hver dag over tid, bliver til store resultater i den anden ende. 

Et eksempel kan være:

Mandag

Mål 1: Vejrtrækningsøvelser om morgenen

Mål 2: Drikke 5 glas vand i løbet af dagen

Mål 3: Få gået 7000 skridt

Mål 4: Lav mobilitetstræning efter arbejde

Tirsdag

Mål 1: Hjemmetræning inden arbejde

Mål 2: Cykle på job

Mål 3: Ingen vin til maden

Mål 4: Drikke 5 glas vand i løbet af dagen

Mål 5: Vejrtrækningsøvelser inden sovetid

Onsdag

Mål 1: Vejrtrækningsøvelser om morgenen

Torsdag

Mål 1: Hjemmetræning om morgenen

Mål 2: Drikke 5 glas vand i løbet af dagen

Mål 3: Ingen vin til maden

Mål 4: 10 min. mobilitetsøvelser inden sengetid

Fredag

Mål 1: : Drikke 5 glas vand i løbet af dagen

Mål 2: Træne i gym efter arbejde

Mål 3: Vejrtrækningsøvelser i min frokostpause

Mål 4: Vejrtrækningsøvelser inden sengetid

Lørdag

Mål 1: Max 6 genstande til festen senere

Mål 2: Ta´ cyklen til og fra festen

Mål 3: Drikke 5 glas vand i løbet af dagen

Søndag

En smutter i ny og næ ødelægger ikke noget i det lange løb.

God fornøjelse 

Vi hepper på dig 🙂