Hjemmetræning 3x/ugen (m.elastik) hårdhed 3

Dag 1

  • Air squat 4 x 15 rep
  • Standing good mornings 4 x 12 rep
  • Push ups 4 x 10-12 rep (evt. på knæene)
  • Seated rows (elastik) 4 x 15 rep
  • Dynamisk sideplanke 4 x 10 rep
  • Dead bug m. Arme 4 x 10 rep

 

Dag 2

7 runder med (2 min. Pause mellem hver runde)

  • 20 sek. Basic planke
  • 20 sek. Band pull apart
  • 20 sek. Air squats 
  • 20 sek. Basic sit up

 

Dag 3 

  • Bulgarian split squat 4 x 10-12 rep
  • Single leg rdl 4 x 10 rep
  • Split stand shoulder press (elastik) 4 x 12 rep
  • Seated high pull (elastik) 4 x 10 rep
  • Dynamisk Palov press 4 x 8-10 rep
  • Rygbøjninger 4 x 10 rep

Vigtigt at huske

  1. Pres dig selv når du træner, men sørg altid for, at du først og fremmest fokuserer på teknikken.

  2. Gå efter at holde ca. 75-90 sek. pause imellem hvert sæt på dag 1 og dag 3

Hjemmetræning 3x/ugen (m.elastik) hårdhed 3

Det skal du bruge

  • 1 stk. træningselastik (vælg selv en der passer i forhold til modstand)

Er du klar til at udvikle dig videre?
Udfyld nedestående og få dit træningsprogram.