Hjemmetræning 4x/ugen (m. TRX & Elastik) hårdhed 4,5

Dag 1

  • TRX pistols squat 4 x 5-10 rep
  • Standing good morning (elastik) 4 x 12 rep
  • Bulgarian split squat 4 x 10-12 rep
  • Reverse lunge 4 x 12 rep
  • Air squats 4 x 15 rep

 

Dag 2 

  • Band resisted push ups 4 x 5-10 rep
  • TRX rows (elevated elbows) 4 x 12 rep
  • Stående skulderpress (1 hånd elastik) 4 x 12 rep
  • TRX rows basic 4 x 12 rep
  • Reverse fly (elastik) 3 x 12 rep + Front raises (elastisk) 3 x 12 rep

 

Dag 3

  • TRX pistols squat 4 x 5-10 rep
  • Standing good morning (elastik) 4 x 12 rep
  • Bulgarian split squat 4 x 10-12 rep
  • Reverse lunge 4 x 12 rep
  • Air squats 4 x 15 rep

 

Dag 4

  • Band resisted push ups 4 x 5-10 rep
  • TRX rows (elevated elbows) 4 x 12 rep
  • Stående skulderpress (1 hånd elastik) 4 x 12 rep
  • TRX rows basic 4 x 12 rep
  • Reverse fly (elastik) 3 x 12 rep + Front raises (elastisk) 3 x 12 rep

Vigtigt at huske

  1. Pres dig selv når du træner, men sørg altid for, at du først og fremmest fokuserer på teknikken.

  2. Gå efter at holde ca. 90 sek. pause imellem hvert sæt på begge programmer.

Hjemmetræning 4x/ugen (m. TRX & Elastik) hårdhed 4,5

Det skal du bruge

  • TRX eller gymnastikringe

  • 1 stk. træningselastik (vælg selv en der passer i forhold til modstand)

Er du klar til at udvikle dig videre?
Udfyld nedestående og få dit træningsprogram.