STYRKE – 2 gange om ugen. Version 1

Tillykke med dit nye træningsprogram. Vi håber, at du får maximalt udbytte ud af det. Træn hårdt, men pas på dig selv. God fornøjelse

At løfte samme vægt flere gange end man kunne før. At tage en ekstra omgang af en given øvelse. At holde kortere pause. At flyve op af trappen med unger og indkøb. At klare en lang vagt på arbejde uden at få ondt i ryggen. Alle disse ting kan defineres som at blive stærkere, men på dette forløb, vil vi definere styrke, og planlæge din træning med det formål  at gradvis og kunne løfte flere og flere kilo i de givne øvelser. Så skulle alle ovennævnte effekter gerne ske helt af sig selv, som en lækker bonus.

Træning med det formål at blive stærkere, er ikke fundamentalt anderledes end så meget andet træning. Det har dog nogle vigtige fokuspunkter, der er til for at du får det meste ud af tiden brugt i træningslokalet:

1. Når man træner for styrke, vil vægtene typisk være tungere. Det er derfor vigtigt at man træner og tænker STÆRKT. Der skal være fuld fokus og max intention på at løfte tunge ting. Du skal tvinge din krop til at udvikle sig. Find frem til din indre BEAST MODE!

2. Når man træner for styrke, bør pauser mellem set være længere. Minimum 2-3 min, gerne op til 5 min. Dette er for at sørge for, at du er så tæt på 100%  som muligt til næste omgang. Hvis du holder for korte pauser, vil du ikke presse dig selv hårdt nok til at få optimalt udbytte.

3. Længere pauser betyder at man faktisk hviler mere end arbejder. Hvis man skubber sig selv hårdt nok, vil det hele give mening, da man vil føle at man har brug for de lange pauser. Dette er stilen når man træner for styrke: kort kraftpræstation efterfulgt af lang pause. Det er anderledes end typisk fitness træning og vil måske kræve lidt tilvænning i starten.

4. Vi vil anbefale at man finder en god træningspartner, så man har noget underholdning imellem sine arbejdsset, og en som kan spotte dig når det bliver hårdt og vice versa.

5. Træning for styrke er typisk lidt hårdere for kroppen. Derfor bliver restitution en smule mere vigtigt her. Det vil være hjælpsomt at forsøge og få sovet nok, og at spise en smule mere protein.

De første 12 uger af din træning bruger vi på at få oplært dig i de vigtigste teknikker, som du skal have styr på for at kunne udføre alle de effektive løft sikkert og effektivt. Dette program er sat sammen, så du får mest muligt ud af at styrketræne 2 x om ugen.

Alle øvelser i programmet er vist og beskrevet grundigt i videoerne. Du skal bare være fokuseret, og så ellers gøre det så godt du kan.